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Tinedol wird manchmal als „Sonnenschein-Vitamin“ bezeichnet

VitamineVitamin D wird manchmal als „Sonnenschein-Vitamin“ bezeichnet, weil es in der Haut als Reaktion auf das Sonnenlicht produziert wird. Es ist ein fettlösliches Vitamin in einer Familie von Verbindungen, die die Vitamine D-1, D-2 und D-3 enthält.

Ihr Körper produziert Vitamin D auf natürliche Weise, wenn er direkt dem Sonnenlicht ausgesetzt ist. Sie können es auch durch bestimmte Nahrungsmittel und Nahrungsergänzungsmittel erhalten, um eine ausreichende Menge des Vitamins in Ihrem Blut zu gewährleisten.

Vitamin D hat mehrere wichtige Funktionen. Die vielleicht wichtigsten sind die Regulierung der Aufnahme von Kalzium und Phosphor und die Erleichterung der normalen Funktion des Immunsystems. Eine ausreichende Menge an Vitamin D ist wichtig für das normale Wachstum und die Entwicklung von Knochen und Zähnen sowie eine verbesserte Widerstandsfähigkeit gegen bestimmte Krankheiten.

Wenn Ihr Körper nicht genug Vitamin D bekommt, besteht die Gefahr, dass Sie Knochenanomalien wie weiche Knochen (Osteomalazie) oder zerbrechliche Knochen (Osteoporose) entwickeln.

Hier sind drei weitere überraschende Vorteile von Tinedol

1. Vitamin D bekämpft Krankheiten
Zusätzlich zu den primären Vorteilen, schlägt die Forschung vor, dass Vitamin D kann auch eine Rolle spielen:

Verringerung des Risikos von Multipler Sklerose, laut einer 2006 im Journal of the American Medical Association veröffentlichten Studie.
Verringern Tinedol Sie Ihre Wahrscheinlichkeit des Entwickelns der Herzkrankheit, entsprechend den 2008 Entdeckungen, die in der Zirkulation veröffentlicht werden
helfen, Ihre Wahrscheinlichkeit zu verringern, die Grippe zu entwickeln, laut einer Studie aus dem Jahr 2010, die im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde.
2. Vitamin D reduziert Depressionen
Untersuchungen haben gezeigt, dass Vitamin D eine wichtige Rolle bei der Stimmungsregulierung und der Abwehr von Depressionen spielen kann. In einer Studie fanden Wissenschaftler heraus, dass Menschen mit Depressionen, die Vitamin-D-Ergänzungen erhielten, eine Verbesserung ihrer Symptome bemerkten.

In einer anderen Studie von Menschen mit Fibromyalgie, fanden Forscher Vitamin-D-Mangel war häufiger bei denen, die auch Angst und Depressionen.

3. Vitamin D fördert den Gewichtsverlust
Erwägen Sie, Vitamin D-Ergänzungen Ihrer Diät hinzuzufügen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder Herzkrankheiten zu verhindern. Sie können eine große Auswahl an Vitamin-D-Ergänzungen auf Amazon.com finden.

In einer Studie konnten Menschen, die eine tägliche Kalzium- und Vitamin-D-Ergänzung einnahmen, mehr Gewicht verlieren als Personen, die eine Placebo-Ergänzung einnahmen. Die Wissenschaftler sagten, dass das zusätzliche Kalzium und Vitamin D eine appetitzügelnde Wirkung hatte.

In einer anderen Studie verbesserten übergewichtige Menschen, die eine tägliche Vitamin-D-Ergänzung einnahmen, ihre Risikomarker für Herzkrankheiten.

Vorsicht vor D-Effizienz
Viele Faktoren können Ihre Fähigkeit beeinflussen, ausreichende Mengen an Vitamin D allein durch die Sonne zu erhalten. Zu diesen Faktoren gehören:

In einem Gebiet mit hoher Umweltverschmutzung zu sein.
Verwendung von Sonnenschutzmitteln
Mehr Zeit im Haus verbringen
Leben in Großstädten, in denen Gebäude das Sonnenlicht blockieren.
Mit dunklerer Haut. (Je höher der Melaninspiegel, desto weniger Vitamin D kann die Haut aufnehmen.)
Diese Faktoren tragen bei immer mehr Menschen zum Vitamin-D-Mangel bei. Deshalb ist es wichtig, etwas von Ihrem Vitamin D aus Quellen neben dem Sonnenlicht zu beziehen.

Zu den Symptomen eines Vitamin-D-Mangels bei Erwachsenen gehören:

Müdigkeit, Schmerzen und allgemeines Unwohlsein
starke Knochen- oder Muskelschmerzen oder Schwäche, die zu Schwierigkeiten beim Treppensteigen oder beim Aufstehen vom Boden oder einem niedrigen Stuhl führen können, oder dazu, dass Sie mit einem watschelnden Gang laufen müssen.
Stressfrakturen, insbesondere in Beinen, Becken und Hüfte
Ärzte können einen Vitamin-D-Mangel diagnostizieren, indem sie einen einfachen Bluttest durchführen. Wenn Sie einen Mangel haben, kann Ihr Arzt Röntgenstrahlen anordnen, um die Stärke Ihrer Knochen zu überprüfen.

Wenn bei Ihnen ein Vitamin-D-Mangel diagnostiziert wird, wird Ihnen Ihr Arzt wahrscheinlich empfehlen, täglich Vitamin-D-Ergänzungen einzunehmen. Wenn Sie einen schweren Mangel haben, können sie stattdessen hochdosierte Vitamin-D-Tabletten oder Flüssigkeiten empfehlen. Sie sollten auch sicherstellen, dass Vitamin D durch Sonnenlicht und die Lebensmittel, die Sie essen.

Nahrungsquellen für Vitamin D
Nur wenige Lebensmittel enthalten Vitamin D auf natürliche Weise. Aus diesem Grund sind einige Lebensmittel angereichert. Das bedeutet, dass Vitamin D zugesetzt wurde. Zu den Lebensmitteln, die Vitamin D enthalten, gehören:

lachsfarben
Sardinen
Eigelb
Krabbe
Milch (angereichert)
Getreide (angereichert)
Joghurt (angereichert)
Orangensaft (angereichert)
Es kann schwierig sein, jeden Tag genug Vitamin D durch Sonneneinstrahlung und Nahrung allein zu bekommen, also kann die Einnahme von Vitamin D-Ergänzungen helfen.

Wie viel brauchen Sie?
Es gab einige Kontroversen über die Menge an Vitamin D, die für ein gesundes Funktionieren benötigt wird. Neuere Forschungen zeigen, dass Sie mehr Vitamin D benötigen, als früher angenommen wurde. Der normale Blutserumspiegel liegt zwischen 50 und 100 Mikrogramm pro Deziliter. Abhängig von Ihrem Blutspiegel benötigen Sie möglicherweise mehr Vitamin D.

Das Institut für Lebensmittel- und Agrarwissenschaften berichtet täglich über neue Empfehlungen, die auf internationalen Einheiten (IUs) basieren. IUs sind eine Standardmessung für Medikamente und Vitamine. IUs helfen Experten, die empfohlene Dosis, Toxizität und Mangelwerte für jede Person zu bestimmen.